Marche lente genoux hauts, mains derrière la tête (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche lente genoux hauts, mains derrière la tête, est un exercice au poids du corps contrôlé qui combine la position des bras dite "prisonnier" avec une marche délibérée genoux hauts. Le rythme lent et le maintien prolongé à la hauteur maximale du genou augmentent l'engagement des fléchisseurs de la hanche et la stabilité du tronc par rapport aux variantes de marche rapide.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les mains placées derrière la tête et les coudes bien ouverts.
- Levez lentement un genou à hauteur de hanche dans un mouvement de marche contrôlé.
- Maintenez le genou levé pendant 1 à 2 secondes avant de le redescendre.
- Alternez les jambes à un rythme lent et délibéré.
- Continuez la marche pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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