Marcha lenta con rodillas al pecho (estilo prisionero)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La marcha lenta con rodillas al pecho (estilo prisionero) es un ejercicio de peso corporal controlado que combina la posición de brazos tipo prisionero con una marcha deliberada de rodillas altas. El ritmo lento y la pausa sostenida en el punto máximo de elevación de la rodilla aumentan la activación de los flexores de la cadera y la estabilidad del core en comparación con las variantes de marcha rápida.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie erguido con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos hacia los lados.
- Eleva lentamente una rodilla hasta la altura de la cadera con un movimiento de marcha controlado.
- Mantén la rodilla elevada durante 1 o 2 segundos antes de bajarla.
- Alterna las piernas a un ritmo deliberado y lento.
- Continúa marchando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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