Glute bridge march
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute bridge march è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei, mettendo alla prova la stabilità del core e il controllo dei flessori dell'anca. Mantenere un ponte sostenuto alternando il sollevamento delle ginocchia richiede che glutei e core lavorino insieme in modo dinamico.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Fai leva sui talloni per sollevare il bacino in una posizione di ponte per glutei.
- Mantenendo l'altezza del bacino, solleva un ginocchio verso il petto con un movimento di marcia.
- Riporta il piede a terra e ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, core, flessori dell'anca.
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