high knee
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il high knee è un esercizio cardio dinamico che consiste nel portare le ginocchia verso il petto con un movimento rapido e alternato mentre si corre sul posto. Aumenta la frequenza cardiaca, coinvolge i flessori dell'anca e il core, e migliora la meccanica di corsa e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia piegate a 90 gradi.
- Inizia a correre sul posto, portando il ginocchio destro verso il petto.
- Mentre abbassi la gamba destra, porta il ginocchio sinistro verso l'alto con un movimento alternato.
- Muovi le braccia in opposizione alle gambe per mantenere il ritmo e l'equilibrio.
- Continua a un ritmo sostenuto per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: flessori dell'anca, addominali, gambe.
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