Slow Prisoner Marching Knee Lifts
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Slow Prisoner Marching Knee Lifts sind eine kontrollierte Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Prisoner-Armhaltung mit bewusstem Knieheben im Marschschritt kombiniert. Das langsame Tempo und das Halten auf maximaler Kniehöhe intensivieren die Beanspruchung der Hüftbeuger und die Rumpfstabilität im Vergleich zu zügigen Marschvarianten.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellenbogen weit nach außen.
- Hebe langsam ein Knie in einer kontrollierten Marschbewegung auf Hüfthöhe.
- Halte das angehobene Knie für 1–2 Sekunden, bevor du es wieder absenkst.
- Wechsle die Beine in einem bewussten, langsamen Tempo ab.
- Marschiere für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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