Slow prisoner marching knee lifts
Kategori: TräningspassMål: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Slow prisoner marching knee lifts är en kontrollerad kroppsviktsövning som kombinerar 'prisoner'-positionen för armarna med medvetna knälyft. Det långsamma tempot och pausen vid knäets högsta punkt ökar aktiveringen av höftböjare och bålstabilitet jämfört med snabbare marschvariationer.
Så gör du
- Stå upprätt med händerna placerade bakom huvudet och armbågarna brett isär.
- Lyft långsamt ena knät till höfthöjd i en kontrollerad marscherande rörelse.
- Håll det lyfta knät i 1–2 sekunder innan du sänker det igen.
- Växla ben i ett medvetet, långsamt tempo.
- Fortsätt marschera under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: höftböjare. Sekundära: mage, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →