Slow prisoner marching knee lifts
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Slow prisoner marching knee lifts er en kontrollert øvelse med egenvekt som kombinerer prisoner-posisjon for armene med bevisste, høye kneløft. Det langsomme tempoet og det vedvarende holdet på toppen øker aktiveringen av hofteleddsbøyerne og kjernestabiliteten sammenlignet med raskere marsjeringsvarianter.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med hendene plassert bak hodet og albuene trukket godt ut til sidene.
- Løft det ene kneet sakte opp til hoftehøyde i en kontrollert marsjerende bevegelse.
- Hold det løftede kneet i 1–2 sekunder før du senker det rolig ned.
- Bytt bein i et bevisst og rolig tempo.
- Fortsett marsjeringen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: mage, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →