Yavaş prisoner diz çekme yürüyüşü
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yavaş prisoner diz çekme yürüyüşü, prisoner kol pozisyonunu kontrollü yüksek diz çekme hareketiyle birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yavaş tempo ve dizin tepe noktasında kısa süre sabit tutulması, hızlı yürüyüş varyasyonlarına kıyasla kalça fleksörlerinin daha fazla çalışmasını ve merkez bölge stabilitesinin artmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde ayakta durun, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi iki yana açın.
- Kontrollü bir yürüyüş hareketiyle bir dizinizi yavaşça kalça hizasına kadar kaldırın.
- Kaldırdığınız dizi indirmeden önce 1-2 saniye havada tutun.
- Bacaklarınızı yavaş ve bilinçli bir tempoda değiştirin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca yürüyüş hareketine devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: karın kasları, ön bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →