Marche contre le mur avec poussée de talon Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche contre le mur avec poussée de talon est un exercice de cardio et de mobilité au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche. En utilisant le mur pour le soutien, la séquence de levée de genou exagérée et de poussée de talon active les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les fessiers, ce qui en fait un échauffement dynamique efficace ou un exercice de conditionnement à faible impact.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant en poussant contre le mur, bras tendus.
- Ramenez un genou vers votre poitrine aussi haut que possible dans un mouvement de marche.
- À mesure que le genou redescend, ramenez activement le talon de la même jambe vers vos fessiers.
- Posez le pied au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant de manière rythmée.
- Continuez pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, fessiers.
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