Prisoner high knee cardio
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le prisoner high knee cardio est un exercice de cardio au poids du corps qui combine le mouvement de montée de genoux avec la position des mains derrière la tête. Placer les mains derrière la tête élimine l'élan des bras et augmente la sollicitation du tronc et du haut du corps tout en maintenant une intensité cardiovasculaire élevée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit et placez vos deux mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'extérieur.
- Commencez à lever vos genoux alternativement vers votre poitrine dans un mouvement rapide de course sur place.
- Gardez la poitrine haute et les coudes en arrière tout au long de l'exercice.
- Enchaînez les montées de genoux de manière continue à un rythme soutenu.
- Continuez pendant la durée souhaitée en maintenant la position des mains derrière la tête.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux, cuisses.
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