Glute bridge march
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le glute bridge march est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers tout en sollicitant la stabilité du tronc et le contrôle des fléchisseurs de la hanche. Maintenir un pont fessier tout en alternant les levées de genoux demande aux fessiers et aux muscles profonds de travailler ensemble de manière dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches en position de pont fessier.
- En maintenant la hauteur du pont avec vos hanches, levez un genou vers votre poitrine dans un mouvement de marche.
- Ramenez le pied au sol et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, sangle abdominale, fléchisseurs de la hanche.
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