high knee
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le high knee est un exercice de cardio dynamique qui consiste à monter les genoux vers la poitrine en alternance rapide tout en trottinant sur place. Il augmente la fréquence cardiaque, sollicite les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux, et améliore la technique de course ainsi que la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras pliés à 90 degrés.
- Commencez à trottiner sur place en montant le genou droit vers votre poitrine.
- En abaissant la jambe droite, montez le genou gauche en alternance.
- Balancez vos bras en opposition avec vos jambes pour maintenir le rythme et l'équilibre.
- Continuez à un rythme soutenu pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux, muscles des cuisses.
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