Marche contre le mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche contre le mur est un exercice au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche. En utilisant le mur pour la stabilité, les montées de genoux alternées activent les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les abdominaux. Cet exercice est couramment utilisé comme échauffement à faible impact ou dans des programmes de rééducation pour améliorer la mobilité de la hanche et l'équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un mur et posez vos deux mains à plat contre celui-ci, à hauteur d'épaules.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant en gardant les bras tendus.
- Levez un genou vers votre poitrine dans un mouvement de marche contrôlé.
- Reposez le pied et levez l'autre genou.
- Continuez à alterner les jambes avec un rythme de marche régulier pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, abdominaux.
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