Marche assise sur chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche assise sur chaise est un exercice cardio à faible impact réalisé en position assise. Il imite la marche en levant alternativement les genoux, ce qui augmente la fréquence cardiaque et sollicite les fléchisseurs de la hanche et la sangle abdominale sans mettre de charge sur les articulations, ce qui le rend idéal pour les seniors ou les personnes à mobilité réduite.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Commencez à lever un genou après l'autre dans un mouvement de marche.
- Montez chaque genou à hauteur de hanche alternativement, en balançant vos bras en rythme.
- Maintenez un rythme soutenu et régulier tout au long de l'exercice.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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