Pigeon pose versione stretching anche
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La versione stretching delle anche della posizione del piccione è un esercizio a corpo libero ispirato allo yoga che offre un allungamento profondo dei glutei e dei rotatori esterni dell'anca. Incrociando una gamba in avanti e facendo scendere i fianchi verso il pavimento, si agisce sul piriforme e sul complesso dei glutei per migliorare la flessibilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto e porta un ginocchio in avanti, posizionandolo dietro il polso.
- Lascia che la tibia si appoggi diagonalmente sul tappetino ed estendi l'altra gamba dritta all'indietro.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento e affonda nello stretching.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, percependo l'allungamento in profondità nel gluteo della gamba anteriore.
- Torna in posizione di plank e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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