Stretching glutei da seduto con ginocchio flesso
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei glutei da seduto con ginocchio flesso è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai glutei. La posizione a quattro delle gambe durante il piegamento in avanti isola il piriforme e i muscoli glutei per un rilascio profondo dell'anca e dei glutei.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto in posizione a quattro.
- Fletti il piede della gamba incrociata per proteggere il ginocchio.
- Piegati delicatamente in avanti partendo dai fianchi finché non senti un allungamento profondo nel gluteo esterno della gamba incrociata.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia lato.
- Ripeti su ogni lato per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischiocrurali, zona lombare.
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