Stretching dei glutei a figura 4 in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei glutei a figura 4 in piedi è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei e ai rotatori esterni dell'anca in posizione eretta. La posizione della gamba a figura 4 combinata con uno squat parziale offre un allungamento profondo del piriforme e del complesso dei glutei senza la necessità di lavorare a terra.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi e appoggiati a una parete o a una superficie stabile per mantenere l'equilibrio.
- Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto, formando una figura a 4.
- Piega lentamente la gamba d'appoggio e abbassa i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.
- Mantieni la posizione abbassata per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento nel gluteo della gamba incrociata.
- Torna alla posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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