Stretching per glutei e anche (Lonero)
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per glutei e anche è un esercizio a corpo libero da seduti che mira a glutei e adduttori attraverso una posizione a farfalla con busto proteso in avanti. Apre l'articolazione dell'anca e migliora la flessibilità dell'interno coscia e dei glutei; è comunemente utilizzato nelle routine di riscaldamento o defaticamento.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e unisci le piante dei piedi in posizione a farfalla.
- Inclinati in avanti partendo dalle anche, portando il petto verso i piedi.
- Appoggia le mani sui piedi o a terra per favorire l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi, sentendo lo stretching nei glutei e nell'interno coscia.
- Torna in posizione eretta e ripeti a piacere.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: adduttori, flessori dell'anca.
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