Rilassamento da seduti con gamba piegata
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il rilassamento da seduti con gamba piegata è uno stretching rigenerante a corpo libero che mira ai glutei e ai flessori dell'anca. La postura seduta rilassata con le gambe piegate apre delicatamente le anche e allevia la tensione nei glutei e nella parte esterna dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e piega una gamba davanti a te, flettendo il ginocchio con un'angolazione confortevole.
- Lascia che l'altra gamba si rilassi di fianco a te o piegala nella direzione opposta.
- Mantieni la schiena dritta e appoggia le mani sulle ginocchia.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 30-60 secondi, rilasciando la tensione nei fianchi e nei glutei.
- Inverti la posizione delle gambe piegate e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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