Stretching dei bicipiti femorali da seduti
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali da seduti è un esercizio a corpo libero che mira ai bicipiti femorali. Eseguito in posizione seduta con una gamba estesa, prevede una flessione dell'anca in avanti per allungare la parte posteriore della coscia e il polpaccio, ed è ampiamente utilizzato per migliorare la flessibilità della catena cinetica posteriore.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con una gamba distesa davanti a te e l'altra piegata, con la pianta del piede appoggiata all'interno della coscia.
- Mantieni la schiena dritta e posiziona le mani ai lati della gamba distesa.
- Eseguendo un movimento di flessione dell'anca, inclinati lentamente in avanti con il busto sopra la gamba distesa, cercando di raggiungere il piede.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, percependo la tensione nella parte posteriore della coscia.
- Torna alla posizione eretta e cambia gamba.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: zona lombare, polpacci.
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