Stretching del piriforme
Categoria: YogaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching del piriforme è una posizione di yoga e mobilità da seduti che mira a colpire il muscolo piriforme e i rotatori esterni profondi dell'anca. Consiste nell'incrociare un ginocchio sopra la gamba distesa e ruotare l'anca per generare un allungamento mirato nella regione esterna del gluteo.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e incrocia il piede destro oltre la coscia sinistra, appoggiandolo a terra.
- Mantieni la schiena dritta e posiziona la mano destra a terra dietro l'anca destra.
- Abbraccia il ginocchio destro con il braccio sinistro e portalo delicatamente verso la spalla sinistra.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, percependo l'allungamento nel gluteo destro, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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