Crunch assis genou-poitrine Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch assis genou-poitrine est un exercice de renforcement abdominal sur chaise qui sollicite les abdos grâce à une flexion du genou en position assise. Il engage les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux inférieurs, ce qui en fait une variante de crunch accessible pour ceux qui recherchent un entraînement du tronc en position assise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise en saisissant les côtés du siège avec vos mains pour vous stabiliser.
- Penchez-vous légèrement en arrière et tendez une jambe devant vous.
- Ramenez votre genou vers votre poitrine en contractant vos abdominaux au sommet du mouvement.
- Retendez la jambe et répétez le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
- Gardez votre sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →