Sittande knÀ-till-bröst-crunch
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande knÀ-till-bröst-crunch Àr en sittande magövning som trÀnar magmusklerna genom en knÀrörelse frÄn sittande position. Den aktiverar höftböjare och nedre magmuskler, vilket gör den till en lÀttillgÀnglig crunch-variant för dig som vill trÀna bÄlen sittande.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en stol och hÄll i sidorna av sitsen för stöd.
- Luta dig bakÄt nÄgot och strÀck ut ena benet framför dig.
- Dra knÀt mot bröstet och spÀnn magmusklerna i topplÀget.
- StrÀck ut benet igen och upprepa önskat antal repetitioner pÄ samma sida innan du byter.
- HÄll bÄlen aktiverad under hela rörelsen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â