Sitzender Knie-zur-Brust-Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperregion: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der sitzende Knie-zur-Brust-Crunch ist eine Rumpfübung auf dem Stuhl, die durch das Heranziehen der Knie aus der Sitzposition gezielt die Bauchmuskeln trainiert. Er beansprucht die Hüftbeuger sowie die unteren Bauchmuskeln und ist somit eine zugängliche Crunch-Variante für alle, die ein Core-Workout im Sitzen suchen.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Kante eines Stuhls und halten Sie sich zur Unterstützung an den Seiten der Sitzfläche fest.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie ein Bein vor sich aus.
- Ziehen Sie Ihr Knie in Richtung Brust und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln am obersten Punkt fest an.
- Strecken Sie das Bein wieder aus und wiederholen Sie die Bewegung auf derselben Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
- Halten Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Bewegung unter Spannung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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