Maintien en V assis genou-poitrine Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le maintien en V assis genou-poitrine est un exercice isométrique pour la sangle abdominale effectué sur une chaise, consistant à maintenir les genoux vers la poitrine. La contraction prolongée intensifie la sollicitation des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche par rapport à la variante classique du crunch genou-poitrine.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et saisissez les côtés du siège pour vous soutenir.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez les deux pieds du sol en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez la position genoux-poitrine pendant la durée souhaitée.
- Gardez vos abdominaux contractés et évitez d'arrondir excessivement le bas du dos.
- Posez vos pieds et revenez à la position de départ avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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