crunch sentado de rodilla al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
El crunch sentado de rodilla al pecho es un ejercicio de core realizado en silla que trabaja los abdominales mediante un impulso de rodilla desde una posición sentada. Involucra a los flexores de la cadera y a los abdominales inferiores, convirtiéndolo en una variante de crunch accesible para quienes buscan un entrenamiento de core sentado.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de una silla y sujeta los lados del asiento con las manos para apoyarte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y extiende una pierna frente a ti.
- Lleva la rodilla hacia el pecho, contrayendo los abdominales en la parte superior.
- Vuelve a extender la pierna y repite el movimiento en el mismo lado para completar las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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