Seated in-and-outs avec appui sur les mains
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le seated in-and-outs avec appui sur les mains est un exercice de renforcement du tronc au poids du corps, effectué en position assise avec un appui des mains derrière les hanches. L'extension et la flexion alternées des jambes ciblent les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche grâce à une amplitude de mouvement dynamique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et placez vos mains derrière vos hanches pour vous soutenir.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez vos pieds du sol, genoux pliés vers votre poitrine.
- Tendez vos jambes devant vous, puis ramenez-les vers votre poitrine.
- Continuez ce mouvement de va-et-vient pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez vos abdominaux contractés et gardez le contrôle tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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