Crunch avec levée de genou
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch avec levée de genou est un exercice au poids du corps effectué debout qui cible les abdominaux et les obliques. L'alternance des levées de genoux combinée aux crunchs avec rotation crée un mouvement dynamique du tronc qui sollicite également les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds Ă©cartĂ©s Ă la largeur des hanches et les mains derriĂšre la tĂȘte.
- Levez le genou droit vers votre poitrine tout en effectuant une rotation du buste pour rapprocher le coude gauche du genou qui monte.
- Abaissez la jambe et revenez Ă la position debout initiale.
- Répétez le mouvement du cÎté opposé en levant le genou gauche et en rapprochant le coude droit.
- Continuez à alterner les cÎtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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