Seated knee-to-chest crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated knee-to-chest crunch è un esercizio per il core da eseguire su sedia, che stimola gli addominali attraverso una spinta del ginocchio partendo da posizione seduta. Coinvolge i flessori dell'anca e la parte bassa dell'addome, rappresentando una variante accessibile del crunch per chi desidera allenare il core da seduto.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia afferrando i lati della seduta per mantenere l'equilibrio.
- Inclinati leggermente all'indietro e distendi una gamba davanti a te.
- Porta il ginocchio verso il petto, contraendo gli addominali nel punto di massima chiusura.
- Distendi nuovamente la gamba e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Mantieni il core costantemente attivo durante tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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