Sittende kne-til-bryst crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende kne-til-bryst crunch er en kjernemuskulaturøvelse utført på stol som trener magemusklene ved å føre kneet mot brystet fra en sittende posisjon. Den aktiverer hofteleddsbøyere og nedre magemuskler, noe som gjør den til en tilgjengelig variant av crunch for de som ønsker en sittende kjernetrening.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en stol med hendene på sidene av setet for støtte.
- Len deg litt bakover og strekk det ene beinet ut foran deg.
- Trekk kneet mot brystet mens du strammer magemusklene på toppen.
- Strekk beinet ut igjen og gjenta på samme side for ønsket antall repetisjoner før du bytter.
- Hold kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →