montées de genoux assis (cardio sur chaise)
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les montées de genoux assis sont un exercice cardio sur chaise qui reproduit le mouvement des montées de genoux debout. Il augmente la fréquence cardiaque et sollicite les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux tout en restant accessible aux personnes ayant des limitations au niveau des membres inférieurs ou pratiquant des séances d'entraînement sur chaise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur le bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Commencez par lever un genou vers votre poitrine aussi haut que possible sans inconfort.
- Abaissez cette jambe et levez immédiatement le genou opposé en alternant.
- Balancez vos bras en coordination avec vos jambes pour augmenter l'intensité.
- Continuez à un rythme soutenu pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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