Relevé de genoux à la chaise romaine
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le relevé de genoux à la chaise romaine est un exercice au poids du corps qui cible les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Suspendu entre les accoudoirs d'une chaise romaine, ramener les genoux vers la poitrine permet un engagement profond du tronc et une activation des abdominaux inférieurs.
Comment réaliser le mouvement
- Installez-vous sur une chaise romaine et plaquez fermement votre dos contre le dossier.
- Saisissez les poignées et laissez vos jambes pendre dans le vide.
- Contractez vos abdominaux et remontez vos genoux vers votre poitrine.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Redescendez lentement vos jambes en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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