Siddende knæ-til-bryst crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende knæ-til-bryst crunch er en core-øvelse udført på en stol, der træner mavemusklerne gennem en knæ-bevægelse fra siddende position. Den aktiverer hoftebøjere og den nedre del af mavemusklerne, hvilket gør den til en tilgængelig crunch-variation for dem, der ønsker en siddende core-træning.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol, mens du holder fast i siderne af sædet for støtte.
- Læn dig en smule tilbage og stræk det ene ben ud foran dig.
- Træk knæet mod brystet, mens du spænder i mavemusklerne i toppen af bevægelsen.
- Stræk benet ud igen og gentag på samme side for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
- Hold din core spændt gennem hele bevægelsen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →