seated knee tucks
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les seated knee tucks sont un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux depuis une position assise sur un banc. Ramener les genoux vers la poitrine tout en gardant les pieds surélevés sollicite intensément les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc en saisissant les côtés avec vos mains pour vous stabiliser et tendez vos jambes devant vous.
- Penchez-vous légèrement en arrière et décollez vos pieds du sol.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine en contractant vos abdominaux.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis tendez à nouveau vos jambes sans laisser vos pieds toucher le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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