Crunch abdominaux sur banc
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch sur banc est un exercice au poids du corps réalisé au bord d'un banc, ciblant les abdominaux. En combinant une flexion des genoux et un crunch du buste, il sollicite efficacement l'ensemble du grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc en saisissant les côtés avec vos mains pour vous stabiliser.
- Tendez les jambes devant vous et penchez-vous légèrement en arrière pour engager vos abdominaux.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en effectuant simultanément un crunch du buste vers l'avant.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos abdominaux.
- Tendez à nouveau les jambes et revenez en position initiale, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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