Reverse single leg march
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il reverse single leg march è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a rinforzare glutei e muscoli femorali. Consiste in un'estensione controllata dell'anca su una gamba sola partendo da una posizione eretta, migliorando la forza della catena cinetica posteriore, l'equilibrio e la stabilità pelvica.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete o a una sedia per un leggero supporto, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Sposta il peso su una gamba e contrai i glutei.
- Fletti leggermente il busto in avanti partendo dall'anca e solleva la gamba opposta dietro di te.
- Mantieni la posizione per un istante, quindi abbassa la gamba in modo controllato.
- Ripeti dall'altro lato, alternando con un ritmo simile a una marcia.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, addominali, lombari.
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