Reverse Single Leg March
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Reverse Single Leg March ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseite anspricht. Sie umfasst eine kontrollierte einbeinige Hüftstreckung aus dem Stand und fördert die Kraft der hinteren Kette, das Gleichgewicht sowie die Beckenstabilität.
Ausführung
- Stelle dich mit hüftbreitem Stand vor eine Wand oder einen Stuhl, um dich leicht abzustützen.
- Verlage dein Gewicht auf ein Bein und spanne die Gesäßmuskulatur an.
- Beuge dich leicht in der Hüfte nach vorne und hebe das andere Bein gestreckt nach hinten an.
- Halte die Position kurz und senke das Bein anschließend kontrolliert wieder ab.
- Wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite und wechsle die Beine in einem marschierenden Rhythmus ab.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen pro Seite aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur, unterer Rücken.
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