Marcha inversa a una pierna
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha inversa a una pierna es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Consiste en una extensión de cadera controlada a una sola pierna desde una posición de pie, desarrollando la fuerza de la cadena posterior, el equilibrio y la estabilidad pélvica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una pared o silla para apoyarte ligeramente, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Desplaza el peso hacia una pierna y activa los glúteos.
- Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera y levanta la pierna contraria hacia atrás.
- Mantén la posición un momento y luego baja la pierna con control.
- Repite con el otro lado, alternando en un ritmo de marcha.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones en cada lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, abdominales, zona lumbar.
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