Marche inversée sur une jambe
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche inversée sur une jambe est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. Il implique une extension de hanche contrÎlée sur une seule jambe à partir d'une position debout, développant la force de la chaßne postérieure, l'équilibre et la stabilité pelvienne.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout face à un mur ou une chaise pour un léger soutien, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Transférez votre poids sur une jambe et contractez vos fessiers.
- Basculez légÚrement le buste vers l'avant au niveau des hanches et levez la jambe opposée derriÚre vous.
- Maintenez la position un instant, puis abaissez la jambe avec contrĂŽle.
- Répétez de l'autre cÎté, en alternant dans un rythme de marche.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque cÎté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux, lombaires.
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