Slancio della gamba avanti e indietro
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo slancio della gamba avanti e indietro è un esercizio di stretching dinamico a corpo libero che mira agli ischiocrurali, con un coinvolgimento secondario di glutei e flessori dell'anca. Consiste nell'oscillare ritmicamente una gamba avanti e indietro per riscaldare l'articolazione dell'anca e migliorare la mobilità sul piano sagittale.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba sola con una mano appoggiata a una parete o a un supporto per l'equilibrio.
- Attiva il core e slancia la gamba libera in avanti fino all'altezza dell'anca, poi falla oscillare fluidamente all'indietro fin dove ti risulta confortevole.
- Mantieni il movimento controllato e sfrutta lo slancio per aumentare gradualmente il range di movimento.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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