Reverse single leg march
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reverse single leg march is een Pilates-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings. Het omvat een gecontroleerde heupstrekking op één been vanuit een staande positie, wat de kracht in de achterste keten, balans en bekkenstabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar een muur of stoel staan voor lichte ondersteuning, met je voeten op heupbreedte.
- Verplaats je gewicht naar één been en span je bilspieren aan.
- Buig lichtjes naar voren vanuit je heup en til het andere been achter je op.
- Houd dit even vast en laat het been vervolgens gecontroleerd zakken.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel af in een marcherend ritme.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →