Reverse single leg march
Kategori: HemmapilatesMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Reverse single leg march Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ sÀtesmusklerna och hamstrings. Den innebÀr en kontrollerad höftextension med ett ben i taget frÄn stÄende position, vilket utvecklar styrka i den bakre kedjan, balans och bÀckenstabilitet.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg eller stol för lÀtt stöd, med fötterna höftbrett isÀr.
- Flytta vikten till ena benet och aktivera sÀtesmusklerna.
- FÀll överkroppen nÄgot framÄt i höften och lyft det motsatta benet bakÄt.
- HÄll positionen en kort stund och sÀnk sedan benet kontrollerat.
- Upprepa pÄ andra sidan och vÀxla ben i en marscherande rytm.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner pÄ varje sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â