Reverse Single Leg March
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Reverse single leg march, kalça ve arka bacak kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Ayakta duruş pozisyonundan kontrollü bir tek bacak kalça ekstansiyonu içerir; arka zincir gücünü, dengeyi ve pelvik stabiliteyi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Hafif bir destek için bir duvara veya sandalyeye dönük durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Kalçadan hafifçe öne eğilin ve diğer bacağınızı arkanızda havaya kaldırın.
- Bir an bekleyin ve ardından bacağınızı kontrollü bir şekilde indirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın ve yürüyüş ritminde bacak değiştirerek devam edin.
- Her iki tarafta istenilen tekrar sayısı kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, karın kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →