Wall reverse leg touch on wall
Categoria: Wall PilatesObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Lonero wall reverse leg touch on wall è un esercizio a corpo libero per l'equilibrio e gli ischiocrurali che consiste nel toccare la parete con il tallone portando la gamba all'indietro. Il movimento allunga i femorali e i glutei della gamba che si muove, attivando al contempo la muscolatura stabilizzatrice della gamba d'appoggio.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle alla parete, con i piedi a pochi centimetri dalla base.
- Sposta il peso su una gamba e piega il ginocchio opposto, estendendo la gamba all'indietro per toccare la parete con il tallone.
- Mantieni il busto eretto e la gamba d'appoggio leggermente flessa.
- Mantieni il contatto per un istante, quindi riporta il piede a terra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, polpacci, zona lombare.
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