Stacco rumeno su una gamba sola
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo stacco rumeno su una gamba sola è un esercizio unilaterale a corpo libero che mira ai femorali attraverso un movimento di hip hinge su una gamba. La gamba libera che si estende all'indietro funge da contrappeso, mentre i femorali e i glutei della gamba di lavoro controllano le fasi di discesa e risalita.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba sola, tieni il ginocchio leggermente flesso e il core attivo.
- Esegui un hinge (flessione) dell'anca in avanti, abbassando il busto mentre distendi la gamba libera all'indietro.
- Scendi finché il busto non è approssimativamente parallelo al pavimento.
- Contrai femorali e glutei per spingere le anche in avanti e tornare alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, lombari.
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