Equilibrio su una gamba sola
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'equilibrio su una gamba sola è un esercizio a corpo libero che mira ai polpacci e agli stabilizzatori della parte inferiore della gamba. Mantenere l'equilibrio su una sola gamba mette alla prova la propriocezione, la stabilità della caviglia e il coordinamento neuromuscolare della gamba e del core.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi uniti.
- Sposta il peso su un piede e solleva lentamente l'altro piede da terra.
- Mantieni l'equilibrio sulla gamba d'appoggio con il ginocchio leggermente flesso.
- Mantieni la posizione di equilibrio per 20-30 secondi, tenendo il core contratto.
- Abbassa il piede sollevato e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: quadricipiti, glutei, addominali.
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