Slancio gamba avanti e indietro in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: parte superiore delle gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo slancio gamba avanti e indietro in piedi è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei, con un coinvolgimento secondario di flessori dell'anca, ischiocrurali e addominali. Consiste nell'oscillare una gamba avanti e indietro lungo un arco sagittale completo per attivare dinamicamente la catena posteriore e migliorare la mobilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e sposta il peso su una gamba.
- Slancia la gamba libera in avanti fino all'altezza dell'anca, mantenendo il ginocchio esteso e il core contratto.
- Porta la gamba all'indietro, estendendo l'anca e contraendo il gluteo nel punto di massima escursione.
- Continua a far oscillare la gamba avanti e indietro con un movimento controllato e fluido.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, ischiocrurali, addominali.
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