Lonero aeroplan leg backward stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Lonero aeroplan leg backward stretch è un esercizio a corpo libero che combina equilibrio su una gamba sola e flessibilità, focalizzandosi sull'allungamento degli ischiocrurali. Piegandosi in avanti su una gamba mentre si estende l'altra all'indietro, si ottiene un profondo allungamento della muscolatura posteriore della coscia in appoggio.
Come eseguirlo
- Posizionati su una gamba sola, contrai il core e tieni le braccia distese lateralmente.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, estendendo contemporaneamente la gamba libera all'indietro.
- Abbassa il busto mentre sollevi la gamba posteriore per mantenere una linea orizzontale.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, concentrandoti sull'allungamento dei muscoli ischiocrurali della gamba d'appoggio.
- Torna in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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