Reverse single leg march
Kategori: HjemmepilatesMÄl: setemusklerKroppsdel: lÄrUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Reverse single leg march er en pilatesĂžvelse med kroppsvekt som fokuserer pĂ„ setemuskulatur og bakside lĂ„r. Ăvelsen innebĂŠrer kontrollert hofteekstensjon pĂ„ ett ben fra stĂ„ende stilling, noe som utvikler styrke i bakre kjede, balanse og bekkenstabilitet.
Slik gjĂžr du det
- StÄ vendt mot en vegg eller stol for lett stÞtte, med fÞttene i hoftebreddes avstand.
- Flytt vekten over pÄ det ene benet og aktiver setemusklene.
- Len deg lett fremover i hoften og lĂžft det motsatte benet bakover.
- Hold posisjonen et Ăžyeblikk, og senk deretter benet kontrollert ned.
- Gjenta pÄ den andre siden, og alterner i en marsjerende rytme.
- Fortsett til Þnsket antall repetisjoner pÄ hver side.
Muskler som trenes
PrimÊr: setemuskler. SekundÊr: bakside lÄr, mage, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â