Stacco a gamba singola
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo stacco a gamba singola è un esercizio unilaterale di hinge che mira a ischiocrurali e glutei, mettendo alla prova l'equilibrio e la stabilità dell'anca. È efficace per correggere gli squilibri di forza tra le gambe e migliorare la propriocezione.
Come eseguirlo
- In piedi su un piede solo, mantieni una leggera flessione nel ginocchio di appoggio.
- Esegui un hinge (piegamento) in avanti con l'anca, estendendo la gamba libera dietro di te mentre il busto scende.
- Abbassa il busto finché non è parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Fai una pausa nel punto più basso, percependo l'allungamento dei muscoli ischiocrurali.
- Torna in posizione eretta spingendo l'anca in avanti.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare, addominali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →